Helgmage

Hur du undviker en uppsvälldmage under jul-helgen

Årets slut med jul och nyårshelgen talar för en långsammare takt. Det är en efterlängtad paus från arbete, möten och listor över saker som måste göras. Vi fyller vår tid i sällskap av familj och vänner, reflekterar över året och kanske planerar för framtiden.

Men för många kan julen vara en period av stress och i dag är det knappast någon som förknippar ordet stress med något positivt. Men faktum är att det är tack vare kroppens stressreaktioner som vi överlevt i tusentals år. Stressen gör att vi mobiliserar energi så att kroppen får mer bränsle att hantera fysiskt krävande och hotfulla situationer. Det som brukar kallas för kamp- eller flykt reaktion är alltså hjärnans och kroppens sätt att ställa in sig på att slåss eller fly ifrån hotet. Idag reagerar våra kroppar på samma sätt om den är fysisk, psykisk eller kemisk.

När vi utsätts för ohälsosam stress säger kroppen ifrån. Det är viktigt att vi lyssnar på signalerna, tar dem på allvar och gör något åt dem för att inte riskera att bli sjuka.

När är stressen ohälsosam?

Sömnproblem
Minnes- och koncentrationsproblem
Värk i kroppen
Att vilja dra sig undan från sociala sammanhang
Svårt med krav och tidspress
Försvagat immunförsvar och ökad exponering för infektioner
Ångest och en känsla av nedstämdhet, ökad irritation och känsloutbrott
Yrsel och känslighet mot sinnesintryck som ljud och ljus
Vila och återhämtning tar längre tid än vanligt

Mag- och tarmproblem är vanligt vid stress

Stress är en stor orsak till att magproblem blivit allt vanligare och påverkar inte bara hjärnan utan även tarmfloran. Mag- och tarmkanalen omsluts av ett avancerat nervsystem som brukar kallas för bukhjärnan, Hjärnan och magen är i konstant kommunikation med varandra via något som brukar kallas för tarm- hjärna-axeln, och studier har visat att tarmfloran förändras när vi är stressade.

Det är viktigt att vara uppmärksam på vår tarmhälsa om den börjar avvika och du känner dig uppblåst.

Matsmältningssystemet är ”porten” till andra delar av kroppen och levererar näringsämnen till den. En frisk mage domineras av ”goda” bakterier som producerar butyrat, en kortkedjig fettsyra. Dessa bakterier är beroende av fibrer, vilket fungerar som deras bränsle.

Vänta inte tills det nya året. Följ en ”ät för min mage”-metod med fibrer och var medveten om din kost, njut av säsongen utan skuldkänslor.

En frisk mage är mer än att bara må bra i julkläder. En frisk mage är viktig för en frisk kropp. Tänk på magläkning som en trädgård som behöver sol, vatten och uppmärksamhet.

Magen svarar på ett varierat utbud av färska, obearbetade livsmedel. Detta inkluderar livsmedel såsom yoghurt, bananer, sparris och havre. Polyfenoler är också viktiga för magen, eftersom de hjälper till att stimulera en hälsosam bakterietillväxt. Rött vin, grönt te, mörk choklad, olivolja och fullkorn är bra källor.

Det finns gott om hälsosamma matval för att njuta av julhelgen utan uppsvälld mage (och förhindra en ohälsosam start på året). Det handlar om att byta ut vissa livsmedel mot bättre alternativ och att mata magens tarmflora, inte bara smaklökarna. varför inte prova på att fasta?

Hur du förbättrar din maghälsa

Den komplicerade magen ger hälsa för hela kroppen. Detta inkluderar att få tillräckligt med sömn, tillräckligt med vätska, komma ut (även i kylan) och sänka stressnivåerna. Vi är sugna på skräpmat när vi är trötta och det är lätt att känna sig slö på vintern. Mörkret gör att kroppen framställer mer melatonin, och följaktligen konstant trötthet.

Lägg till detta den samhälleliga ”det är jul”-ursäkten för att äta vad vi gillar, och det är ingen överraskning att vi överkonsumerar under helgerna.

Bli av med uppsvälld mage

För att förhindra uppblåsthet efter jul (och tupplurar), ska du fylla på med näringsrik mat och du ska alltid tänka på hur viktigt det är med en bra nivå av saltsyran i magsäcken och även matsmältningsenzymer är viktiga för att undvika uppsvälldhet.

Det är värt att prova tillskott med enzymer och/eller saltsyra tillskott med pepsin.

Genom att du lägger upp mindre portioner och äter sakta samt tuggar maten dubbelt så länge som vanligt får du enorm förbättringar av både matsmältning OCH näringsupptag. Maten smakar godare också! Dessa tre åtgärder ökar produktion av saliv och enzymer, som förutsätter en god mag-hälsa. Bittra örter förbättrar matsmältningen samt både ökar aptiten.

Du kan lätt öka mängden bitterämnen i din kosten. Färskpressad citron- och grapefruktjuice i ett glas vatten innan måltiden är utmärkt. Det är även gott om bitterämnen i följande grönsaker: selleri, endiver, vattenkrasse, rucola, sallad, gurka (skalet), blomkål, vitkål.

Målet är att undvika dina höga blodsockernivåer

Fasta kan hjälpa. Det finns några pelare för att främja tillväxten av bakterier som är fördelaktiga för din maghälsa och blodsockernivå. Detta inkluderar att välja fiberrik mat, såsom baljväxter, havre, äpplen, morötter, bär och sparris. Vitlök och lök är också kända för att vara till hjälp för tarmen, liksom fermenterad mat – yoghurt, miso och kombucha, till exempel.

Maghälsa är direkt kopplad till hela kroppens välbefinnande.

Fokusera på att återställa tarmfloran med prebiotiska fibrer och bibehålla din maghälsa under julen med strategiska matval och tillskott, ett bra sömnschema och daglig motion. Små justeringar och lite kreativitet under helgerna kan göra stor skillnad.

Tappa inte din matsmältningshälsa denna helg säsong. Må bra för dig själv, börja det nya året med att redan nu uppnå dina hälsomål.

Det bästa sättet att njuta av en uppblåst-fri jul är att följa en daglig maghälsorutin.

Ta ett näringstillskott som balanserar magen. Jag själv tar en blandning av åtta naturliga kostfibrer, som metaboliseras i tjocktarmen och stödjer en sund bakterietillväxt. Detta veganska kosttillskott minskar blodsockerhöjningarna efter måltider, balanserar kolesterol, främjar hälsosamma tarmfunktioner, och balanserar tarmfloran, bland andra fördelar för maghälsan.

Glöm inte heller att ta tillskott med matsmältningsenzymer och saltsyra tillskott. även salt kan hjälpa till vid matsmältningen och de viktiga bitterämnena jag nämnde ovan.

Tips: Det här kan du göra

Ge dig själv utrymme för vila och återhämtning
Tillbringa tid ute i naturen
Ät en näringsrik och antiinflammatorisk kost
Sova gott i 7 – 8 timmar per natt, lägg dig i god tid och varva gärna ner en stund innan du somnar.
Se till att få i dig alla vitaminer och mineraler som hjärnan behöver för att fungera och må bra, som vitamin B9, vitamin B6, vitamin B12, zink, jod, magnesium och omega-3.

God jul och gott nytt år 😍

Ronnie

Vill du prova mitt tips på prebiotiska fibrer och spara in på toapapper 😁

Klicka här:" PREBIOTIKA" eller på bilden⤵