Vilken omega-3 är bäst ?

Vilken essentiell fettsyra är bäst för dig och din kropp?

Essentiella fettsyror har fått ett lämpligt namn, eftersom kroppen inte kan producera dem naturligt så är de verkligen essentiella för vår hälsa. Det enda sättet du kan få i dig dessa näringsämnen är genom din kost, och det är därför livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror är så viktiga för oss.

Det finns två familjer av essentiella fettsyror:

Omega-3 och omega-6, och båda är viktiga för ett hälsosamt liv. Båda de essentiella fettsyrorna stödjer de funktioner som är nödvändiga för att kroppen ska må bra, och på samhällsnivå får vi i oss oproportionerligt mycket omega-6 jämfört med omega-3. Det stör det viktiga omega-6:3-förhållandet i våra kroppar, vilket resulterar i att en majoritet av befolkningen lever med en obalans vilket kan medföra en rad symptom.

Visst känns det väl bra att vara normal ?

Fettsyrorna har flera funktioner, bland annat bidrar de till normal hjärt- och hjärnhälsa, normal syn och normala nivåer av triglycerider, samtidigt som de stödjer de strukturella komponenterna i cellmembranen som i sin tur ger normala celler och ett normalt immunförsvar.(Kommissionsförordning (EU 1924/2006 och 432/2012)

Här följer 17 vetenskapligt grundade fördelar med Omega-3-fettsyror

1.Omega-3-tillskott är ett lovande tillskott för att förebygga och lindra depression.

Omega 3-fettsyror verkar effektiva när de tas i formen EPA-fettsyra, som verkar vara inriktat på att bekämpa ångest och förhindra humörsvängningar. Tarmfloran gut-brain, brain-gut till exempel som man pratar om och där har omega-3 väldigt stor vikt just för att kunna producera tillräckligt med olika bakterier och gynnsamma mikroorganismer

Många människor tar omega-3 som ett sätt att dämpa psykiska problem på ett naturligt sätt.

2. Omega-3-fettsyror är en typ av fett som kan bidra till att förbättra ögonhälsan.

Omega 3-fettsyran DHA finns i ögats näthinna och kan förebygga makuladegeneration som orsakar synnedsättning eller blindhet.

3. Omega-3- fettsyror är en typ av näringsämnen som kan normalisera hjärnans hälsa under graviditet och för barnet i början av livet.

Forskning visar att konsumtion av omega-3 är kopplad till förebyggande av tex. depression, problem med att hantera ilska, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Man har också sett att om du har för lite omega-3 kan det också påverka den kognitiva funktionen som att du har svårare med koncentration, svårare att komma till ro. Och då pratar vi om att hjärnan lever lite sitt eget liv.

Förebygger inflammation i hjärnan. Man kan ju tänka om man har för lite av någonting så blir man ju mer sårbar och framför allt slå ett slag för när barn växer. Även från när de är små så är det jätteviktigt, och inte minst när man ligger i magen att mamman är försörjd med rätt mängd fettsyror. .

4. Omega-3 har visat sig vara effektiva när det gäller att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.

Omega-3 fettsyror är bra för ditt hjärta och då specifikt EPA och DHA-fettsyrorna . De minskar riskfaktorer som är förknippade med hjärt- och kärlsjukdomar, men omega 3-tillskott verkar inte hjälpa till att förebygga en attack eller stroke - även om de kan vara till hjälp för att förebygga.

5. Omega-3-fettsyror kan minska ADHD-symptomen hos barn.

Kan hjälpa barn med ADHD. De fungerar genom att förbättra uppmärksamheten och minska hyperaktivitet, impulsivitet eller aggressivitet.

6. Omega-3-fettsyror kan minska symptomen på metaboliskt syndrom.

Omega-3-fettsyror kan ha flera fördelar för personer med metaboliskt syndrom. De kan minska insulinresistensen och normalisera inflammation, vilket förbättrar riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.

7. Omega-3-fettsyror kan bekämpa inflammation.

Omega-3-fettsyror kan minska kronisk inflammation, som är kopplad till en rad olika sjukdomar.

Omega 3-fettsyror och deras antiinflammatoriska egenskaper kan skydda mot hjärtsjukdomar och cancer bland andra problem som, t.ex. artrit, smärta i lederna på grund av broskskador orsakade av oxidativ stress från fria radikaler i våra kroppar.

8. Omega-3-fettsyror kan bekämpa autoimmuna sjukdomar.

Omega-3-fettsyror kan bidra till att dämpa flera autoimmuna sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och reumatoid artrit. De används också för att dämpa symptom av ulcerös kolit, Crohns sjukdom psoriasis för att bara nämna några.

9. Omega-3-fettsyror kan förbättra psykiska störningar.

Personer med psykiska störningar har ofta låga blodnivåer av omega-3-fetter. En förbättring av omega-3-statusen i blodet verkar förbättra symtomen.

10. Omega-3-fettsyror kan motverka åldersrelaterade mental nedgång och Alzheimers problematik.

Kan hjälpa till att förebygga åldersrelaterade mental nedgång, men mer forskning behövs.

11. Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att förebygga cancer.

Intag av omega-3 kan minska risken för vissa cancerformer, inklusive tjocktarm, prostata- och bröstcancer.

12. Omega-3-fettsyror kan minska astma symptom hos barn och vuxna.

En bra balans av omega-3 och omega-6 har förknippats med en lägre risk för astma hos både barn och unga vuxna.

13. Omega-3-fettsyror kan minska fett i levern.

Omega-3-fettsyror minskar fett i levern hos människor. Med icke-alkoholisk fettleversjukdom.

14. Omega-3-fettsyror kan förbättra ben- och ledhälsan, vilket kan minska risken för osteoporos och artrit.

Studier visar att omega-3 kan förbättra benstyrkan genom att öka mängden kalcium i benen, vilket bör leda till en minskad risk för osteoporos.
Omega-3s kan också behandla artrit. Patienter som tar omega-3-tillskott har rapporterat minskad ledvärk och ökad greppstyrka

15. Omega-fettsyror kan lindra menstruationssmärta.

Omega-fettsyror kan minska menstruationssmärta och PMS och kan till och med vara effektivare än ibuprofen, ett antiinflammatoriskt läkemedel.

Specifikt en fettsyror, omega-6 omvandlat till GLA. som är gammalinolensyra oerhört viktig för våra kvinnliga hormoner och framför allt de som har väldigt stark PMS blir hjälpta om man ökade intaget.

16. Omega-3-fettsyror kan förbättra sömnen.

Omega-3 fettsyror - särskilt DHA-fettsyra kan förbättra längden och kvaliteten på din sömn.

17. Omega-3-fetter är bra för huden.

Speciellt DHA kan hjälpa till att hålla huden frisk, förebygga förtidigt åldrande och skydda mot solskador samt inflammationer i huden.

Visst låter det som en god ide att

konsumera omega-3 ?

Om du inte äter mycket fet fisk kan du överväga att ta ett omega-3-tillskott. För personer med brist på omega-3 är detta ett billigt och mycket effektivt sätt att höja nivån av omega-3 i ditt blod och förbättra hälsan.

En nyfiken fråga som dyker upp om du läst hit:

"Jag kan väl bara bomba på med omega-3 tillskott då för att oskadliggöra eventuell omega-6 som jag fått i mig, eftersom man då kunde ta väldigt mycket omega-3 utan fara. Eller har jag fel?"

Via maten är det svårt att få i sig för mycket.

Men däremot om vi börjar laborera med kapslar eller tillskott kan det vara en fara, då är det bättre att minska med Omega-6 och fylla på med ungefär 2 gram per dag av omega-3 . Biotillgängligheten brukar man inte prata om så mycket, liksom att se hur pass bra man kan ta upp det i kroppen och tillgodogöra sig fetterna på cellnivå? En del har 1 gram i en kapsel och det underlättar beräkningen men du vet inte upptaget i din kropp.

När man pratar om hur mycket av det ena eller andra, så är vår kropp skapta för att ha en kvot på 1:1 eller 3:1 omega 6 och omega-3 förhållandet. Men i dag ser man att vi har ungefär 20:1, och då blir det på tok för mycket av omega-6 som skapar problem i vår kropp.

Därav är det viktigt att hålla koll på balansen, och verkligen poängtera att i och med att dessa fetter är omättade fetter så behöver vi tänka på att vi får i oss bra med antioxidanter så att fettsyrorna inte oxiderar i kroppen.

man behandlar fettsyrorna för att tex. skapa högkoncentrerade produkter och då bildas de onaturliga positioner i fett-kedjan. Fettsyror behöver även renas från orenligheter som tungmetaller mm. Då tar man också bort de viktiga antioxidanterna som finns naturligt i fisken, så att det blir väldigt, väldigt onaturligt. Och i vår kropp blir det ännu mer onaturligt. Kroppen känner inte igen det.

Hur svårt ska det vara att hitta rätt?

Kanske ett test kan hjälpa ?

vegetariskt eller vegetabiliskt är hälsosamt ?

Uttrycket kan ju låta som vegetariskt eller vegetabiliskt är hälsosamt. Det är lätt att göra den kopplingen om man inte är insatt i det. Men i den mest omega-6 har du bland annat i solrosor-olja, soja-olja, majs-olja, sesamfrö-olja, flytande margarin eller liknande.

EPA och DHA finns oftast i animaliska omega-3-produkter.

Vegetariska alternativ finns tillgängliga, men de innehåller vanligtvis endast ALA. Ett undantag är algolja, som är en utmärkt källa till omega-3 av hög kvalitet och passar alla, även veganer.

Linfröolja tex. innehåller Alfa-linolensyra (ALA) och är en omega-3 fettsyra men som du märkt i ovanstående text så är fettsyrorna EPA, och DHA det som är viktigast för att främja hälsan.

Däremot om vi går direkt på källan till fiskens omega-3 så är ju alger något fisken äter på det djupa vattnen där det är iskallt och ombildas i det feta fiskarna som makrill och ansjovis.

Alg-olja kan vara en god ide att ta om du tex, är vegan eller av någon annan anledning vill undvika fisk.

Lax kanske vi inte ens ska nämna då det är ovanlig att hitta vildfångad lax. Odlad lax har ju inte alls fått alger så det saknar troligen många viktiga fettsyror och har en högre andel omega-6 då de fodras med spannmål.

Vill du ha mina 5 TIPS SOM AVSLÖJAR DIN OMEGA-3 PRODUKTS KVALITÈ ?

Vi hörs

Ronnie

Referenser