Inflammation- är det verkligen bara dåligt?

Ronnie Bergh Author

En kost och livsstil som kan undertrycka inflammation i kroppen förespråkas av många. 

Vad är det egentligen? 

Alla typer av inflammation är inte nödvändigtvis skadliga för våra kroppar, det beror på typen. I den här artikeln förklarar jag vad jag lärt mig om olika typer och hjälper dig att förebygga negativa sådana!

Kronisk inflammation kan orsaka stora skador på kroppen.

Inflammation är en viktig del av ditt immunförsvar och hjälper till att bekämpa infektioner och akuta skador, men kronisk inflammation, som inte försvinner efter att ha bekämpat en infektion eller skada, orsakar mycket mer skada än nytta på sikt.

Akut inflammation är en biologisk funktion som hjälper till att försvara kroppen mot skador och sjukdomar. Den startar till exempel när skador eller främmande partiklar tränger in i kroppen inom några minuter eller dagar. Tecken på akut inflammation är rodnad, smärta lokaliserad värmeökning ökning minskning av funktionen svullnad etc., Akuta inflammationer kan uppstå på grund av olika orsaker som t.ex infektioner, trauman, fysiska skador och kemiska medel eller främmande partiklar.

Jag som är biodlare och får mig ett bistick ibland och får då känna av detta med en akut inflammation. Gadden penetrerar huden och giftet startar en inflammation som sedan skall läka ut.

Kronisk inflammation (tyst inflammation) är en vanlig mekanism som är förknippad med andra sjukdomar och tillstånd som kanske inte upptäcks på flera år. Det kan leda till att allvarliga hälsoproblem utvecklas, t.ex. diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar eller autoimmuna sjukdomar. Den sortens inflammation bryter ner kroppen och vi åldras i förtid.

Kronisk inflammation går ofta oupptäckt eftersom den inte kan visa sig direkt som akuta former av detta tillstånd gör, utan kroniska inflammatoriska symtom utvecklas sannolikt med tiden i olika delar av kroppen - vanligtvis efter att ha mött någon form av stressfaktor eller utlösande faktor. Kroniska inflammationer påverkar kroppens förmåga att läka naturligt, så alla sjukdomar som vi drabbas av kommer troligen att ta längre tid att läka än väntat på grund av den aktuella infektionen

Kronisk inflammation kan orsaka en mängd olika symtom:

• Oförklarlig trötthet och sömnsvårigheter
• Diffusa smärtor i kroppen samt värk och trötthet
• Hudproblem som exempelvis acne och oförklarliga utslag/rodnader
• Andfåddhet
• Huvudvärk
• Svettningar
• Håravfall
• Reducerade sexfunktioner
• Oregelbundna menstruationer
• Depression, ångest och humörsvängningar
• Återkommande infektioner
• Viktökning
• Magbesvär som tex. diarré och förstoppning

Orsaker och riskfaktorer

• En obalanserad tarmflora -kan försvaga kroppens naturliga försvar, vilket gör att inflammationsframkallande partiklar kan komma in. 

• Hög kroppsfett -mängd frigör inflammatoriska molekyler som ökar proportionellt med BMI. 

• En ohälsosam kost -med hög halt av mättade fetter, transfetter och raffinerat socker är förknippad med högre produktion av pro inflammatoriska molekyler

• Stress -är fruktansvärt dåligt för din hälsa. Den stör inte bara sömnen utan frigör också inflammatoriska proteiner som kallas cytokiner och som skadar din hälsa.

• Sömn -Studier har visat att personer vars sömn är oregelbunden löper större risk att drabbas av kronisk inflammation än de som har regelbundna sömnrutiner. (Läs mera här om sömn och fibrer)

• Exponering för kemikalier - Regelbunden exponering för främmande och irriterande kemikalier kan med tiden orsaka kronisk inflammation

• Parasiter -De ogynnsamma organismer som parasiter som stannar kvar i kroppen under lång tid kan orsaka kronisk inflammation

• Akut inflammation kan omvandlas till kronisk inflammation - Återkommande episoder av akut inflammation kan så småningom leda till ett ihållande tillstånd av låggradig systemisk inflammation, eller inflammation i hela kroppen.

Hur kan vi kontrollera kronisk inflammation? Kronisk inflammation kan förebyggas genom livsstilsförändringar. Nedan finns en lista över sätt att ändra dina vanor och bli mer antiinflammatorisk:

Justera kosten

En antiinflammatorisk kost är alltså ett sätt att undvika livsmedel som orsakar inflammation och fylla på med sådant som motverkar den. Livsmedel som socker, raffinerade kolhydrater, fel sorts fetter (som transfett) etc. bör undvikas till förmån för naturlig mat som grönsaker/baljväxter/glutenfria korn + frukt och bär tillsammans med fett från avokado eller kokosnöt!

Ge kroppen en extra boost

1. Antioxidanter och polyfenoler, som finns i många bär och kryddor som gurkmeja och ingefära, har en antiinflammatorisk effekt.
2. Stärk din tarmflora med rätt fibrer (prebiotika)
3. Om du inte får i dig tillräckligt via kosten kan du ta ett omega 3-tillskott. Dagens kost tenderar att ha ett högt innehåll av omega-6 och ett lågt innehåll av omega-3, vilket kan skapa inflammation om det finns en obalans mellan de två fetterna. vill du vara säker på att du har rätt balans och omega-3 index i ditt blod skall du ta ett blodprov. "Vill du ha hjälp boka en tid med mig här"

Motionera 30 min om dagen

• Motion kan hjälpa dig att bibehålla optimal vikt samtidigt som du minskar antalet  proinflammatoriska molekyler. Det rekommenderas minst 30 minuter per dag, 5 dagar i veckan för att få upp pulsen, andas och svettas! Träning har också visat sig vara bra för din tarmflora.

• Sömnen ska vara regelbunden sov 7-8 timmar

• Undvik negativ stress

•  Meditation, yoga och promenader i skogen är stressreducerande.

Att göra små förändringar räknas också.

Om du är i behov av en livsstilsförändring är det lätt att alla dessa fakta känns överväldigande. Fokusera då på en eller två punkter ovan, t.ex. kost och sömn; skapa rutiner/vanor här innan du går vidare till motion och kom ihåg att DU kontrollerar din egen hälsa.

Jag har märkt att får du bara hjälp med första steget, kost enkla övningar tex,  så startar bollen i positiv rullning.

Du klarar det, starta nu 😀 ! 

Behöver du hjälp att komma igång? "Ladda ner mina tips om antiinflamatoriska livsmedel"

Klicka på bilden! 

//Ronnie 

Referenser:

Dr paul clayton.eu blogg

Hotamisligil, G. S. (2006) Inflammation and metabolic disorders, Nature, 444

Shacter, E., and Weitzman, S. A. (2002) Chronic inflammation and cancer, Oncology, 16

Pahwa, R., Jialal, I., Chronic Inflammation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/