Fibrer och sömn hänger det ihop

Kan det vara så att vår kropp är smart och vill oss väl?

Att våra organ är kopplade till olika funktioner i kroppen är kanske inte så förvånade, en god sömn och en fullt fungerande mage är i det moderna samhället få förunnat.

Kanske maghälsan och sömnen har en viktig koppling? Eller är det tvärtom ?

I den här blogginlägget utforskar vi hur och varför immunförsvaret påverkas av tarmfloran, samt vad som händer när du inte sover bra.

Vi kommer också att titta på några specifika hälsotillstånd som är relaterade till dåliga tarmbakterier.

Sömnbrist är ett av de vanligaste hälsorelaterade problemen i det moderna samhället.

Brist på sömn kan påverka humöret, minnet och hur du fattar dina beslut. Det har visat sig att sömn av god kvalitet bidrar till att förbättra tarmfunktionen (dvs. förbättrad näringsupptagning), vilket innebär att du behöver ha en god matsmältning och gott om matsmältningsenzymer i magsäcken för att bryta ner maten och ta upp näringen. Låt dig nu inte luras av att saltsyredämpande preparat (Omeprazol) på något vis stödjer god matsmältning. Det är helt tvärt om även om du för stunden känner en lättnad.

Sömnbrist kan leda till en obalans i din tarmflora.

Vilket innebär att de onyttiga bakterier som lever inuti dina tarmar börjar föröka sig, vilket orsakar ett antal matsmältningsproblem som uppblåsthet, gas eller diarré. En bra sömn har visat sig förbättra inte bara matsmältningen utan också minska inflammation i hela kroppen.

Tarmen är din andra hjärnan

Sömn av god kvalitet är avgörande för din andra hjärnas hälsa (dvs. förbättrad absorption av näringsämnen). Tarmen är ett viktigt gränssnitt mellan mental och fysisk hälsa, men det handlar inte bara om mat - mikroberna i våra matsmältningskanaler har en enorm inverkan på hur vi mår psykiskt.

God sömnkvalitet förbättrar din tarmhälsa.

Som du kanske förstått så är sömnen extremt viktig för din helhetshälsa. Många människor inser dock inte hur viktig deras tarmflora och matsmältning är kopplad till deras sömnkvalitet. Vissa studier har visat att människor som sover bra är bättre på att bryta ner maten och absorbera nödvändiga näringsämnen ur kosten, vilket innebär att de sannolikt också håller sig friskare. Hönan eller ägget, vilket kom först? Liknande är frågan om sömnen påverkar matsmältningen mer än matsmältningen påverkar sömnen?

Kanske behöver vi ha kontroll på båda områdena lika mycket, sova bra och äta bra.

Stress=Sömnbrist kan leda till läckande tarm.

Stress påverkar således ditt immunförsvar och gör dig mer mottaglig för infektioner och så klart är stress en anledning till sömnbrist.

Otillräcklig sömn har kopplats till ett antal kroniska hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Din tarmflora är direkt kopplad till ditt immunsystemets funktion.

Dålig matsmältning kan leda till inflammation i kroppen. Kronisk inflammation leder till läckande tarm - där osmälta matpartiklar kommer ut i blodomloppet och utlöser en inflammatorisk reaktion. Inflammatoriska reaktioner kommer väldigt ofta av att vi får av olika anledningar främmande protein eller andra ämnen i blodbanan och en anledning kan då vara läckande tarm.

Dålig sömnkvalitet leder till viktökning.

Vilket i sin tur förvärrar dålig sömnkvalitet. Moment 22!

Att sova gott med rätt antal sömncykler är en viktig faktor för viktminskning. Den påverkar din ämnesomsättning, aptit hormoner, kortisolnivåer, insulinkänslighet med mera. Om du vill gå ner i vikt måste du få en god natts sömn nästan alla nätter i veckan.

Mikrobiomet är din armé av mikrorganismer som lever i din tarm och skyddar dig.

Smörsyra har visat sig vara väldigt hälsosamt. Tack vare smörsyran bildas det goda tarmbakterier och för den som lider av IBS, som är den vanligaste tarmsjukdomen, är dessa oftast bristfälliga.
Forskning visar att smörsyra har antiinflammatoriska effekter och påverkar din tarmflora positivt. Enligt forskning tror man att smörsyran kan hålla din tarm-slemhinna intakt och därmed motverka läckande tarm.

Det är ganska fantastiskt att tänka på hur mycket makt dessa små bakterier har över vår hälsa, och precis som med allt annat behöver du dem på din sida för att må bra. Din egna arme skall jobba för dig.

Många människor är inte medvetna om att deras kost har en inverkan på deras mikrobiom och i slutänden hur vi mår, men det har den!

Vad ska du äta för ditt mikrobiom?

Den bästa kosten för din tarm är växtbaserad, fiberrik och innehåller högkvalitativt protein. Några livsmedel som du kan lägga till i din kost om du vill förbättra din mikrobiom hälsa är följande:

Färska Grönsaker - dessa innehåller antioxidanter som minskar inflammation, vilket är goda nyheter eftersom dålig tarmflora också kan orsaka kronisk inflammation! (sötpotatis är bra)

Frukter med bra fetter som avokado - de hjälper till att reglera blodsockernivåerna som håller din energi i kroppen på en bra nivå.

Bönor, linser eller sojabönor samt svarta bönor- har alla en liknande effekt på att förebygga fetma och typ II-diabetes när de äts regelbundet. Baljväxter är också viktiga källor till att stärka ditt mikrobiom.

Gröna bananer-När frukter mognar så omvandlas växtfibrerna till enkelt socker. Ta till exempel bananer, som när de är omogna och gröna är mycket rika på fibrer, bland annat pektin.

Avslutningsvis

Prebiotika - viktigt för bättre sömn och en sundare tarmflora, att införliva prebiotika i din kost är det bästa du kan göra för att förbättra god sömnkvalitet och tarmhälsa. Prebiotika finns i livsmedel som bananer, vitlök, lök och kronärtskockor samt en mängd andra grönsaker som inte växer under jord. Tillskott med bra hälsosamma fibrer är även det något som hjälper dig att få en gladare mage som är proppfull med en arme av goda bakterier.

Prebiotika-rika livsmedel är viktiga om vi vill äta rätt och förbättra vår sömnkvalitet eller förbättra vår tarmflora! Och hur är det med probiotika? Jo, de hjälper oss att tillföra nyttiga bakterier men det kan jämföras med att fösa flickscouterna på Kinas armé. Alltså gör prebiotikan mera nytta än probiotikan.

När du genomgått en anti-biotikabehandling är det av stor vikt att tillföra probiotika och prebiotika som hjälper till att upprätthålla en sund matsmältning samtidigt som de återställer friska bakterier även efter den något drastiska men ibland nödvändiga antibiotikakur.

Arméer av goda bakterier boostar din tarmflora som är grunden för din allmänna hälsa.

Att äta yoghurt med levande kulturer kan hjälpa till att återställa balansen när det tas regelbundet, även surkål, kimchi och kefir är bra val!

En hälsosam tarmflora bidrar till att avgöra hur du känner dig under dagen - från humörsvängningar till koncentrationsnivåer. Om vi äter en dålig kost eller har ohälsosamma levnadsvanor som stress och sömnbrist återspeglas detta i vår hälsa, vilket kan leda till mer kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och depression. Om du vill att dina kompisar i magen ska vara lycklig på lång sikt, se till att magen är full av nyttiga bakterier.

Fördelarna är många.

God sömnkvalitet förbättrar tarmhälsan, att äta prebiotika-rika livsmedel är viktiga om du vill ha en god sömn.

Prebiotika- är ett av de viktigaste kosttillskotten du kan ta för att förbättra din sömn och matsmältnings hälsa. Experter och även jag rekommenderar att du tar dem dagligen, och kan vara ännu effektivare om de tas före sänggåendet, eftersom detta vanligtvis är en tid då våra tarmar vilar och reparerar sig själva.

Saffran- har en lugnande effekt och sägs lindra sömnproblem. I vissa kulturer är det vanligt att dricka saffrans-te innan läggdags för att få en god natts sömn. Kryddan minskar också trötthet och utmattning, och kan bevara den känslomässiga balansen i kroppen.

Testa gärna ett helt naturligt tillskott med saffran här ▶ "SAFFRAN"

Jag hoppas att den här informationen hjälper dig med frågor om hur prebiotika fungerar i din kropp eller vilka tillskott som bäst passar dina sömn behov bäst

Här kan du prova ett helt naturligt prebiotiskt tillskott med 8 viktiga fibrer ▶ "PREBIOTIKA"

Du kanske vill läsa min E-bok om immunförsvaret?

ladda ner den här: Superladda din kropp nu

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det du läst idag är bara toppen av isberget! Det finns så mycket mer forskning där ute som vi inte har nämnt i denna artikel, men med dessa grundprinciper kan det vara mycket enklare än du trodde att komma igång med att både sova bättre och få en glad och välfungerande mage.

Om du tyckte att den här informationen var till hjälp eller intressant, dela den gärna med någon annan genom att klicka på någon av knapparna för sociala medier ovan - Tack för att du läste!

//Ronnie