sömn

Hur sover du egentligen

Sömnbrist är ett av de vanligaste hälsorelaterade problemen i det moderna samhället. Brist på sömn kan påverka humöret, minnet och beslutsfattandet. Det har visats att sömn av god kvalitet även bidrar till att förbättra tarmfunktionen (dvs. förbättrad absorption av näringsämnen)

1. Sömnen är viktig för din tarmhälsa

2. Tarm mikrobiomet kan förbättras av god sömnkvalitet.

3. God sömnkvalitet förbättrar immunsystemets funktion och minskar inflammation

4. Dålig sömnkvalitet kan leda till fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, depression, ångeststörningar och andra kroniska sjukdomar.

5. Olika sätt att förbättra din sömnkvalitet är bland annat att få en hel natts sömncykler varje natt (4-6 cykler), undvika koffein före sänggåendet, inte äta för sent på kvällen eller träna precis före sänggåendet.

6. Andra sätt att förbättra din sömnkvalitet är att använda mörkläggningsgardiner i sovrummet så att ljuset inte stör dig när du sover, bära öronproppar om det finns bullriga grannar i närheten, stänga av alla skärmar minst en timme innan du går och lägger dig, utöva meditation eller yoga som en del av en rutin. jag använder blåljus glasögon som dämpar det skadliga blåljuset om jag ska titta på en mobil eller data skärm på kvällen.

Forskning har visat att din sömnkvalitet påverkas av hur du behandlar din tarmflora dagligen.

Vad kommer egentligen först ? dålig sömn som orsakar dålig tarmhälsa eller dålig tarmhälsa som orsakar dålig sömn?

Det har visat sig att många bakterier i tarmen också kommunicerar direkt med nervsystemet. Faktum är att detta sker så mycket att de faktiskt kan påverka serotoninproduktionen. Detta innebär att ett visst mikrobiom kan minska nivåerna av serotonin och även störa sömnen. Omvänt påverkar sömnstörningar också tarmfloran negativt - något som visades i en studie där jetlag från bara tio timmars flygresa var tillräckligt för att orsaka tillfällig obalans i tarmkanalen tills den korrigerade sig själv när försökspersonerna sov normalt igen.

Alltså är bara små mängder sömn med dålig kvalitet tillräckligt för att påverka oss negativt. Och eftersom den ena påverkar den andra är det lätt att det blir ett självförstörande mönster med dålig sömn och dålig tarmflora.

Vad kan du göra ?

- Prebiotica kan hjälpa till att balansera och ge näring åt din mikrobiom med sina prebiotiska fibrer som hjälper till att befolka den med goda bakterier för bättre sömn, och många andra fördelar. Du vill ha din tarm befolkad av så många goda bakterier som möjligt, helst i storleksordningen Kinas Arme.

Avslutningsvis: Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra din sömn och din allmänna hälsa kan prebiotika vara svaret. De håller inte bara saker och ting i din tarm igång utan kan också bidra till att främja en bättre matsmältning genom att ge näring åt goda bakterier som minskar gaser och uppblåsthet. För att få in mer av dessa nyttiga prebiotika i din kost kan du prova att lägga till lite färsk vitlök eller purjolök till vilken måltid som helst! Du kommer inte bara att må bättre både mentalt och fysiskt med denna enda lilla förändring. Kolla in vårt blogginlägg om du vill ha mer information om hur prebiotiska livsmedel fungerar i din kropp."

Som du kan se behöver din sömn och din mage varandra för att vara friska. Vi har sett att när du sover dåligt har det en negativ effekt på din maghälsa. Men den goda nyheten är att om du tar hand om din mage och ser till att det finns tillräckligt med goda bakterier i den, så kommer du att få bättre sömn. De hormoner som görs av tarmbakterierna hjälper till att reglera hur vi känner oss och hur mycket vi sover. Melatonin kallas "sömnhormonet" eftersom det gör oss trötta hela tiden. För att göra melatonin behöver våra kroppar ett annat hormon som kallas serotonin.

- Ger dig levande tarmbakterier! Inte riktigt. Men den ger dig prebiotika som stimulerar en sund tillväxt av tarmbakterier.

- Främjar en livsstil med låg stress

- Ökar din motståndskraft mot stress och gifter i vardagen

- Bekämpar gas och uppblåsthet

- Stödjer matsmältningen

- Hjälper till att minska stress

- Förbättrar immunförsvaret

Naturligtvis kan du ofta få en förbättring av sömnproblem genom att äta naturligkost eller olika kosttillskott baserade på naturliga ingredienser.

Du kan alltid prova att ta en tesked honung före du ska sova, bra för sömnen och magen

Vill du prova att superladda din kropp med nyttigheter så ladda ner min bok här och lär dig mera:

// Ronnie